对于很多健身者而言，增肌是十分困难的一件事，即便是多年健身的人也不会认为增肌很简单，很多不喜欢运动的人却普遍认为增肌靠喝蛋白粉就可以了，只要补充够足够的蛋白粉合成肌肉不是简简单单的吗？但事实上并没有他们想的那么简单。

人体合成肌肉需要消耗大量蛋白质与碳元素，蛋白粉中含有丰富的蛋白质和碳元素，可以很好的维持肌肉状态，保证肌肉不在饥饿的时候流失。蛋白粉的摄入，将有助于实现增肌的目标，通常在健身结束以后喝一勺20克到30克左右的蛋白粉。但长肌肉不是一朝一夕的事情，但就算这些蛋白粉全部都合成肌肉，也远远达不到健身要求的肌肉量，因此光靠喝蛋白粉长肌肉是明显不行的。蛋白粉既不是激素也不是药，只是辅助肌肉生长的营养。在增肌的过程中，肌肉的生长重点还是要靠训练，其次需要靠平常的饮食来生长肌肉。